[...] na boki 3 serie (15-12-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (15-12-12) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (15-12-12) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (20-15-12) Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie (20-15-12) Jako super-seria UWAGI: Trening Klatki Brancha Warrena - MD Lipiec-Sierpień 2008. Niestety [...]
Niestety nie moge wykonywac zadnych cwiczen ze sztanga/hantlami, ale lekarz zachecil mnie do drazka oraz ekspandera. Stad kilka pytan: 1. Czy da rade ulozyc jakis plan treningowy opierajac sie tylko na tych dwoch przyrzadach? 2. Jesli tak, na co powinienem zwracac uwage podczas ukladania takowego planu, gdy zalezy mi najbardziej na nabraniu masy [...]
[...] na drążku szeroko do klatki 4s max 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8 4.Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10 5.Wiosłowanie na maszynie 3s 12-10 6.Szrugsy hantlami 4s max Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 15-12 4.Odwrotne rozpiętki (na [...]
[...] 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg [...]
[...] hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie [...]
cw juz jakies 7 miesiecy i mam problem z klata bo nie zabardzo rosnie gorna wewnetrzna czesci klatki moj plan na klate wyglada tak wyciskanie plskiej 4 progres skos 4 prgres rozpietki 4x10 pompki tu zalezy od samo poczucia robie na zmiane raz [ierwszy skos raz pierwsza plaska cw klate wylacznie hantlami nie mam miejsca za bardzo na prosty gryf
[...] lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. [...]
[...] (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 cwiczenie wyychane mlotkowe hantli na plaskiej 3s zakres powtorzen (8-6) czwarte cwiczenie rozpietki hantlami 3 szakres powtorzen (12-10) ciezar chce dobrac tak zeby bez zapasu wykonac najwyzsza zalozona liczbe powtorzen z liczba seri powtorzen stanie sie mniej np zakres [...]
[...] 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 15;20;25 - regresja 3. Maszyna - unoszenie bokiem na łokciach: 15;15;15 Nogi 1. Przysiad ze sztangą - suwnica: 15;15;15 2. Wykroki z hantlami: 15;15;15 kroków na nogę 3. Wspinanie na stepie łydki naprzemiennie z hantlem: 20;20;20 Brzuch Tak jak w Pn Przerwy pomiędzy seriami 45s Areoby 30 min - steper - do [...]
[...] lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Plecy - Podciąganie na drążku, różny chwyt / Wiosłowanie hantlami, leżąc: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg / Wyprosty tułowia leżąc: 3 serii 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria [...]
[...] -wspinanie na palce ze sztanga 3x10 klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej (12,10,8,8,6,6) -wyciskanie hantli na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 grzbiet: -wioslowanie sztanga (12,10,8,8,6,6) -wioslowanie hantlami 3x10 przy cwiczeniach gdzie wykonuje 6 serii w kazdej zwiekszam obciazenie, tam gdzie 3 serie - ten sam ciezar z gory dziekuje
[...] pompek takich że nogi na tapczanie a ręce na ziemi (aktualnie po 45 powtórzeń na serie) 10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii z hantlami tak że ręce mam opuszczone i podnoszę je na boki do góry (aktualnie po 15 powtórzeń na serie) w drugi dzień robię: 5serii podnoszenie hantli na stojąco (aktualnie po [...]
[...] Co mam zrobić żeby mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm biceps ćwiczę raz w tygodniu... uginanie ramion stojąc gryfem łamanym hantlami stojąc i triceps na wyciągu. jem dużo z 7 posiłków dziennie.. co zrobić żeby mi łapa rosła ???? pomocy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 [...]
dysponuje : hantlami 2 x 20 kg ,expander , ściski do rąk prosze was o plan jak za pomocą tego sprzętu rozwinąć swoje mięśnie (głuwnie biceps triceps i klatka ) jakiego przyrastu sie spodziewać zaznaczam że mam 15 lat z gury dziękuje